Pääsiäiskakun alkuperän historia juontaa juurensa antiikin Venäjältä, esikristillisestä ajasta. Slaavikansoilla oli tapana leipoa keväällä pyöreää leipää, joka symboloi hedelmällisyyttä. Tämä leipä oli samanlainen kuin moderni pääsiäiskakku ja oli eräänlainen lahja jumalille ja maalle. Kulich leivottiin, jotta vuosi olisi tuottava, hedelmällinen ja selviytyisi ilman luonnollisia häiriötekijöitä, kuten hurrikaaneja, pakkasia ja kuivuutta.

Muinaisina aikoina leipä oli ensiarvoisen tärkeää ja se oli merkki vauraudesta, hyvinvoinnista ja terveydestä. Ei turhaan, muinaisista ajoista nykypäivään, slaavilaiset kansat ovat säilyttäneet sanonnan "Leipä on kaiken pää". Se todistaa, kuinka kunnioittavasti slaavit kohtelivat leipää kaikkina aikoina.

Sana kulich tulee sanasta "kolach", joka koostuu sanoista "kola" ja "cha". Mikä käännettynä vanhasta venäjästä tarkoittaa auringon lasta. Sana "cola" tarkoitti aurinkoa ja "cha" tarkoitti lasta. Kulichilla oli kirkas ja pyhä merkitys jo ennen Venäjän kastetta. Pääsiäiskakkua valmistaessaan häntä kohdeltiin kunnioituksella ja kunnioituksella.

Pääsiäiskakun historia aloitti uuden kierroksen Venäjän kasteen jälkeen, kun tämän juhlaherkun merkitys muuttui radikaalisti. Ortodoksisten slaavilaisten keskuudessa pääsiäiskakkua leivotaan Kristuksen ylösnousemuksen päivänä tai toisin sanoen pääsiäisenä. Tämä on yksi tärkeimmistä ortodoksisista vapaapäivistä, joka on perustettu Jeesuksen Kristuksen ylösnousemuksen kunniaksi ja symboloi kristinuskon perustaa - ikuista elämää.

Pääsiäiskakku, joka on valmistettu Kristuksen ylösnousemusta varten, on äärimmäisen tärkeä ja symboloi Herran läsnäoloa talossa. Pyhien kirjoitusten mukaan Kristuksen ylösnousemuksen jälkeen hänen apostolinsa jättivät aterioiden aikana pöydän keskeisen paikan tyhjäksi ja panivat leivän pöydän keskelle. Tämä leipä oli lahja Herralle. Tämä symboloi Jeesuksen Kristuksen näkymätöntä läsnäoloa aterioiden aikana. Siten pääsiäiskakun läsnäolo juhlapöydällä pyhän pääsiäisen aikana symboloi Jeesuksen Kristuksen läsnäoloa talossa.

Pääsiäiskakku tulee valmistaa uskovan kristityn, jolla on puhtaat ajatukset ja hyvä sydän. Ennen pyhän leivän leipomista kokin on tunnustettava ja otettava ehtoollinen. Historiallisesti ortodoksisten slaavien keskuudessa kulichilla on lieriömäinen muoto, jonka yläosassa on yleensä kirjoitus "ХВ", joka tarkoittaa "Kristus on noussut ylös" ja ristin symboli, joka tarkoittaa voittoa kuolemasta. Myös pääsiäiskakun yläosa on koristeltu kuorrutuksella ja monivärisillä makeishelmillä, mikä luo juhlatunnelmaa. Perinteinen pääsiäiskakku Venäjällä leivotaan hiivataikinalla, johon on lisätty rusinoita ja sokeroituja hedelmiä. On syytä huomata, että muiden kansojen joukossa juhlakakulla on erilainen muoto, resepti ja ulkonäköhistoria.

Pääsiäiskakun kotimaa: Venäjä

Ainesosat

Jauhot - 250 grammaa;
Sokeri - 100 grammaa;
Tomusokeri - 150 grammaa;
Maito - 100 millilitraa;
Kuiva leivinhiiva - 5 grammaa;
Voi - 100 grammaa;
kananmuna - 1 kpl;
Munankeltuainen - 1 kpl;
Munanvalkuainen - 1 kpl;
Sokeroidut hedelmät - 50 grammaa;
Rusinat - 25 grammaa;
Sitruunamehu - 1 tl;
Vaniljasokeri - 1 tl;
sahrami - 0,4 grammaa;
kardemumma - 0,4 grammaa.

Video

Askel askeleelta resepti

Herkullisen pääsiäiskakun luomisprosessi koostuu 4 vaiheesta:

hiivataikinan valmistus;
leivonta pääsiäiskakku;
lasite valmistelu;
Pääsiäiskakun koristelu.

Pääsiäiskakun tekemiseen ja koristeluun tarvitset yllä olevien ainesosien lisäksi uunin, joka pitää 180 celsiusasteen lämpötilan, korkeat kakkumuotit, taikinaharjan, keittiökoneen ja ruokailuvälineet.

Pääsiäiskakkujen muotteja voi ostaa kaupasta tai valmistaa itse. Helpoin tapa ostaa lomake kaupasta, ne ovat yleensä silikonia tai paperia. Pääsiäiskakkuihin voit valmistaa myös kotona uunivuokia, joihin tarvitset vain leivinpaperin, nitoja ja sopivan kokoisen vuoan.

Pääsiäiskakun uunivuoan tekemiseksi paperi on käärittävä sopivan halkaisijan omaavan vuoan ympärille ja leikattava siitä korkeus- ja pituusmarginaalilla. Kun leikkaat paperia korkeuteen, on muistettava, että muodon tulee olla 5 senttimetriä korkeampi kuin pääsiäiskakku. Laita vuoka paperille ja leikkaa pohja muotoa varten, kun taas pohjan sädettä on leikattava enemmän kuin vuoan, jotta se voidaan kiinnittää lomakkeen seiniin. Kiinnitä lomakkeen pohja ja seinä nitojalla. Ole vain äärimmäisen varovainen poistaessasi muotoa kakusta, varmista, että paperiliittimet eivät jää kakun sisään!

Kun kaikki tarvittavat ainekset ja leivonnaiset ovat käsillä, herkullisen pääsiäiskakun leipominen kotona ei ole vaikeaa. Ennen pääsiäiskakun valmistamista on suositeltavaa tunnustaa ja ottaa ehtoollinen temppelissä, minkä jälkeen leivotaan ystävällisesti ja lämmöllä pääsiäiskakku alla olevan vaiheittaisen reseptin mukaisesti:

Vaihe 1 - Hiivataikinan valmistus:

Ota 100 grammaa voita jääkaapista ja odota, kunnes se sulaa.
Kaada erilliseen 3 litran astiaan, joka on kätevä taikinan vaivaamiseen, kaada 1 muna ja 1 munankeltuainen, kaada 1 tl vaniljasokeria, lisää jäljellä oleva 100 grammaa sokeria, 250 grammaa jauhoja, laita 0,4 grammaa sahramia ja 0,4 grammaa kardemummaa, eli kirjaimellisesti veitsen kärjessä. Lisää maidossa valmistettu hiiva. Vaivaa taikinaa hieman.

Vaihe 2 - Leivonta:

Kuumenna uuni 180 asteeseen.
Laita muotti taikinan kanssa uuniin ja paista 40 minuuttia.

Vaihe 3 - Glassin valmistus:

Valmista 150 grammaa tomusokeria.
Vatkaa proteiini vatkaimella lisäämällä ajoittain tomusokeria pieninä annoksina.

Vaihe 4 - Sisustus:

Pääsiäiskakun voi koristella ripottelemalla päälle makeishelmiä.
Lisäksi lyhenne "ХВ" voidaan asettaa sokeroiduista hedelmistä pääsiäiskakun päälle, mikä tarkoittaa "Kristus on noussut ylös".
Lisäksi se voidaan koristella monivärisellä marmeladilla.
Joskus pääsiäiskakku maalataan voikermalla, jossa on ruusuja, kanoja, kuvioita ja muita pääsiäissymboleita.
Ja tietysti pääsiäiskakun pääkoristeena on kaunis kynttilä, joka sytytetään perinteisesti sen valaistuksen aikana ja pääsiäisenä.

Pääsiäiskakkusi on valmis, on jäljellä sytyttää se ja odottaa lomaa, jolloin voit rikkoa paaston puhtaalla sielulla herkullisella pääsiäiskakulla, rahkapääsiäisellä ja maalatuilla munilla! Pyhän Kristuksen ylösnousemus!

335 kcal

kello 3

15 ainesosaa

218 ruplaa

180 °C

925 grammaa

valokuva resepti

Yhdiste

№	Määrä	Mitata	kaloreita	Paino	Hinta
1	250	gramma	855 kcal	250 gr	12 hieroa
2	100	gramma	387 kcal	100 gr	3 hieroa
3	150	gramma	600 kcal	150 gr	30 hieroa
4	100	millilitraa	60 kcal	103 gr	7 hieroa
5	5	gramma	19 kcal	5 gr	2 hieroa
6	100	gramma	748 kcal	100 gr	83 ruplaa
7

Lempeä kevätaurinko suosii meitä päivä päivältä yhä enemmän. Tänä luonnon heräämisen aikana myös sielumme herää pääsiäisen aattona - kirkkaimman ja kauhimmin odotetun suuren paaston jälkeisen kristillisen juhlan aattona, jonka tarkoituksena on puhdistaa uskovan henki ja ruumis.

Pääsiäinen eli Kristuksen ylösnousemus on yksi vanhimmista kristillisistä juhlapäivistä, jolloin vietetään Jeesuksen Kristuksen ylösnousemusta.

Pääsiäisen aikaa

Kristityt viettävät pääsiäistä 40 päivää – niin kauan kuin Kristus itse ilmestyi ylösnousemuksen jälkeen opetuslapsilleen. Tähän asti uskovat paastoavat, kieltäytyen syömästä eläinperäisiä tuotteita (lihaa, kalaa, maitotuotteita jne.) ja alkoholia. Vain muutaman kerran suuren paaston aikana on sallittua syödä kalaa ja juoda viiniä (Juhlasunnuntai ja Palmusunnuntai). Vuonna 2013 pääsiäinen osuu 5. toukokuuta.

Pääsiäisen perinteet ja rituaalit

Venäjällä pääsiäistä on vietetty 1000-luvun lopusta lähtien. Kristuksen ylösnousemus on valtakunnallinen ja rakastettu juhla, joten ei ole yllättävää, että siihen liittyy monia sukupolvelta toiselle siirtyviä perinteitä, rituaaleja ja rituaaleja.

Perinteisesti pääsiäisen aattona ihmiset eivät vain paastonneet, vaan myös järjestivät talonsa, tekivät symbolisia lahjoja ja matkamuistoja omin käsin, värjäsivät munia, keittivät pääsiäistä ja leivosivat pääsiäiskakkuja.

Pääsiäisenä suoritetaan juhlallinen yöpalvelu, koska tämä päivä on kirkkokalenterin tärkein loma. Papit pitävät jumalanpalvelusta laumansa keskuudessa, ja jokainen, joka haluaa viettää suurta paastoa, voi tänä päivänä tunnustaa ja ottaa ehtoollisen.

Pääsiäisyön alkaessa ja seuraavan neljänkymmenen päivän aikana on tapana tervehtiä toisiaan lauseella "Kristus on noussut!", johon sinun on vastattava "Todella ylösnoussut!". Tervehdysten jälkeen on tarpeen suudella kolme kertaa (kastettavaksi). Pääsiäispäivinä sinun täytyy käydä naapureiden luona ja vaihtaa pääsiäiskakkuja, värillisiä munia, matkamuistoja asianmukaisilla symboleilla.

Pääsiäistali on yksi loman tärkeimmistä ominaisuuksista. Sillä on tärkeä rooli jumalanpalveluksissa ja juhlissa. Tämä on Jumalan valon symboli, joka tuo valaistuksen kaikille maan kansoille Kristuksen ylösnousemuksen jälkeen. Kirkkaana pääsiäisenä kristityt odottavat henkeään pidätellen siunatun tulen nousua Jerusalemissa, joka toimitetaan sitten juhlallisesti maailman maihin eri kaupunkien temppelien kautta. Uskovat yrittävät sytyttää kynttilänsä hänestä. Jumalanpalveluksen jälkeen kristityt tuovat kotiin tulella varustetut lamput, joiden ylläpito vuoden ajan suojaa perhettä vastoinkäymisiltä ja antaa Jumalan siunauksen.

Juhlallisen jumalanpalveluksen jälkeen kirkot valaisevat pääsiäisaterian pyhällä vedellä: pääsiäinen, pääsiäiskakkuja, värillisiä munia, viiniä ja niitä tuotteita, joita uskovaiset haluavat laittaa juhlapöydälle paaston jälkeen. Munat värjätään eri sävyillä, mutta punainen säilyy perinteisenä värinä ikuisen elämän symbolina. Pääsiäispyhinä on tapana laittaa suuria kirjaimia "ХВ" raejuustosta valmistettuun lampaan. He yrittävät valmistaa ruokia pääsiäispöytään suurena torstaina omistautuakseen rukoukseen pitkäperjantaina.

Viimeisellä viikolla pääsiäisen aattona (pyhä viikko) ortodoksisten kirkkojen kellot ovat hiljaa, ja itse pääsiäisenä blagovest alkaa soida iloisesti ja juhlallisesti. Koko seuraavan viikon Kristuksen ylösnousemuksen jälkeen kaikilla halukkailla on mahdollisuus kiivetä temppelin kellotorniin ja soittaa juhlan kunniaksi.

Reseptit Kristuksen ylösnousemuksen tärkeimmille kulinaarisille ominaisuuksille

Kulich on yksi niistä ruoista, joiden on oltava juhlapöydällä Kristuksen ylösnousemuksen päivänä. Jotta juhla onnistuisi, olisi hyödyllistä käyttää alla esiteltyä perinteistä pääsiäiskakkureseptiä.

Perinteinen pääsiäiskakku

Ainesosat:

Testiä varten:

elävä hiiva - 25 grammaa;
- maito - 200 ml;
- sokeri - 1 lasi;
- kolme munaa;
- jauhot - 800 grammaa;
- kasviöljy - 120 ml;
- voita - 100 grammaa;
- rusinoiden ja kuivattujen aprikoosien seos - 100 grammaa.

Lasitetta varten:

- munanvalkuaiset - 2 kpl;
- tomusokeri - 50 grammaa.

Ruoanlaitto tuoksuva lomaleivonta alkaa siitä, että hiiva vaivataan perusteellisesti kulhossa. Sitten niihin lisätään 100 ml maitoa, kaksi ruokalusikallista jauhoja ja kaksi ruokalusikallista sokeria. Ainesosien seos asetetaan puoleksi tunniksi lämpimään paikkaan.

Sekoita sillä välin erillisessä astiassa kolme munaa, voita ja auringonkukkaöljyä, lasillista sokeria ja 100 ml maitoa. Hiivaseos lisätään samaan astiaan, jonka tulisi kohota hieman. Kaikki sekoitetaan hyvin, peitetään pyyhkeellä ja jätetään huoneenlämpöön tunniksi.

Tunnin kuluttua seokseen lisätään pieniä rusinoita ja kuivattuja aprikooseja, jotka on sekoitettava hyvin taikinaan. Sen jälkeen taikinan pitäisi nousta. Heti kun se nousee hieman, sinun täytyy murskata se hieman toistamalla toimenpide 3 kertaa. Seuraavaksi taikinamassaa on vaivattava 30 minuuttia lisäämällä vähän jauhoja. Taikina jaetaan osiin ja jaetaan leivinmuotteihin, jotka on ensin voideltava voilla. Pääsiäiskakkuja paistetaan 40 minuuttia uunissa (lämpötila 200 astetta).

Valmiit pääsiäiskakut otetaan pois uunista, peitetään puhtaalla pyyhkeellä ja jäähdytetään näin.

Lasite valmistetaan vatkaamalla tomusokeria munanvalkuaisten kanssa vatkaimella, kunnes saadaan homogeeninen valkoinen massa. Jokaisen jäähtyneen kakun yläosat levitetään valmiilla lasiteella, minkä jälkeen ne ripottelevat monivärisellä makeisjauheella.

Astian kaloripitoisuus on 360 kilokaloria 100 grammaa kohden: 6,9 grammaa proteiinia, 14,7 grammaa rasvaa, 50,1 grammaa hiilihydraatteja.

Kuinka vähentää pääsiäisen pääruokien kaloripitoisuutta

Kokeneet kotiäidit, jotka yrittävät pysyä kunnossa, korvaavat korkeakaloriset vehnäjauhot pääsiäiskakussa ruisjauhoilla. Kananmunien sijasta on parempi käyttää viiriäisiä, jotka sisältävät vähemmän kaloreita. Krashenokille on myös parempi ottaa viiriäisen munia. Hiilihydraattien määrän vähentämiseksi kakussa on suositeltavaa korvata kidesokeri hunajalla tai fruktoosilla.

Pääsiäispöydän liharuoat tulisi tehdä vasikanlihasta tai kanista, koska näitä tuotteita pidetään kevyempinä ja ruokavaliollisempina, ja myös kala on tervetullut.

Resepti ruokavaliokakun kefirillä

Ainesosat:

Kefiiri - 500 ml;
- hunaja - 500 grammaa;
- viiriäisen munat - 9 kpl;
- etikka;
- sooda;
- ruisjauho - 800 grammaa;
- kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja sokeroitujen hedelmien seos - 100 grammaa.

Kefiiri, etikalla sammutettu sooda ja munat sekoitetaan, sitten niihin lisätään hitaasti jauhoja. Seoksen konsistenssin tulee tulla joustavaksi, ei nestemäiseksi, kuten pannukakkuissa. Taikinan on oltava hyvin vaivattu, jotta ei voi muodostua kokkareita. Kuivatut hedelmät, sokeroidut hedelmät ja pähkinät on suositeltavaa hienontaa tehosekoittimella ja lisätä vasta sitten taikinaan. Seuraavaksi massa jaetaan leivinmuottien päälle ja lähetetään uuniin 45 minuutiksi (200 astetta). Kakun yläosan koristeluun voit valmistaa vaahdotettuja proteiineja tai sulattaa suklaata kasviöljyllä.

Astian kaloripitoisuus on 167,0 kilokaloria 100 grammaa kohden: 4,2 grammaa proteiinia, 1,1 grammaa rasvaa, 35,2 grammaa hiilihydraatteja.

Kodin koristelut pääsiäiseksi

Kotisi sisustaminen pääsiäisesineillä ja alkuperäisillä koristeilla on jännittävää ja hauskaa toimintaa, johon kaikki perheenjäsenet voivat osallistua. Joten millaisia koristeellisia teemaelementtejä voit tehdä itse?

"Ihmekori". Laita tavalliseen pieneen pajukoriin, jossa on korkea kahva, eri vihreiden sävyjen villalangat, ne toimivat kevätruohon roolissa. Laita improvisoidun "vihreyden" päälle monivärisiä väriaineita, tekokukkia, kangasperhosia. Kääri korin kahva vihreällä nauhalla ja kauniilla rusetilla. Tällaisesta epätavallisesta pääsiäiskorista voi tulla juhlapöytäkoristelu, lahja rakkaalle tai luova sisustus keittiöön.

"Pääsiäispallo" Ostamme mistä tahansa sisustusliikkeestä edullisen lanka- ja lankapallon, käärimme sen ympärille monivärisillä nauhoilla, tekokukilla, paljeteilla, muoviväreillä, koristekirsikoilla, rusetilla, höyhenillä ja kaikella, mikä tulee mieleen ja on käsillä. . Tällaiset pääsiäispallot ripustetaan käytävän, lastenhuoneen, olohuoneen kattojen alle.

"Pääsiäispuu" Tämän koostumuksen luomiseksi tarvitset minkä tahansa puun kuivan tilavuusoksan. Sopivan kokoinen oksa asetetaan maljakkoon ja koristellaan kuten joulukuusi. Mutta tällä kertaa ei käytetä uudenvuoden leluja, vaan erivärisiä muovimaaleja, kangaslintuja, koristeperhosia, nauhoja. Pajun oksia voidaan käyttää tavallisten paljaiden oksien sijaan.

Hyvää ja iloa sinulle valoisaa pääsiäisen juhlaa!

Pääsiäinen lähestyy, mikä tarkoittaa, että perinteisesti kirkkailla väreillä maalatut keitetyt kananmunat ilmestyvät jokaiseen pöytään.

Pääsiäissunnuntaina tavan mukaan perheet kilpailevat kumpi muna on vahvempi ja tietysti sen syömisen jälkeen. Ja myöhemmin, muutaman päivän ajan, aikuiset ja lapset joutuvat syömään pääsiäismunia, jotkut vievät ne mukanaan töihin ja opiskeluun. Tältä osin herää kysymys, kuinka monta munaa voit syödä ilman haittaa terveydelle?

Kaloripommi?

Tiedetään hyvin, että 50 grammaa kovaksi keitettyjä kananmunia vastaa noin 75 kilokaloria. Sen ravintoarvo on 0,5 g hiilihydraatteja, 6,5 g proteiinia ja 5 g kertatyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy keltuaisesta.

Vaikuttaa siltä, että kaloreita on vähän, mutta vatsa sulattaa kovaksi keitetyt munat erittäin pitkään - vähintään 3 tuntia. Niitä ei todellakaan kannata syödä yöllä. Päinvastoin, pehmeäksi keitetyt munat ovat helposti sulavia, eivätkä ravitsemusasiantuntijat kiellä niiden sisällyttämistä illalliseen. Muuten, käsitys siitä, että raa'at munat ovat terveellisempiä, on väärä. Raaka munanvalkuainen sulaa huonosti ja rasittaa vatsaa. Lisäksi raakamuodossa salmonelloosin riski kasvaa. Muista pestä munat huolellisesti ennen syömistä.

Mutta ero kotitekoisten ja tehdasmunien välillä on hyvin ilmeinen. Teollisen siipikarjankasvatuksen olosuhteissa munivat kanat eivät käytännössä liiku, mikä johtaa rasvahappojen tasapainon muuttumiseen ja muihin koostumuksen muutoksiin. Monet pitävät tehdasvalmisteisia munia ravintoaineina, mutta tämä ei ole täysin totta. Kotimaisten kanojen munat ovat paljon hyödyllisempiä hivenaineiden ja vitamiinien määrän vuoksi, ja jopa korkean kaloripitoisuuden olosuhteissa ne ovat hyödyllisempiä kuin tehdas.

On myös mielipide, että tämä tuote nostaa kolesterolitasoa. Ja todellakin, munissa on paljon kolesterolia: keskimääräinen muna on 213 mg. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihmisen ei suositella ottamaan enempää kuin 300 mg kolesterolia päivässä, ja näiden laskelmien mukaan yksi muna kattaa rajansa yli kahdella kolmasosalla. Veren kokonaiskolesterolin nousu on vaarallista ihmisille, mutta sillä ei ole käytännössä mitään tekemistä kananmunien kanssa. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tuote ei lisää huonoa kolesterolia, toisaalta se lisää kolesterolin määrää veressä, toisaalta se vähentää sen pitoisuutta fosfolipidien avulla.

Kuinka monta kappaletta?

Munien hajottaminen hivenaineiksi voi pelotella ketään. Ja se on haitallista, eikä siitä ole hyötyä. Mutta ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele kokonaan hylkäämään tätä erittäin hyödyllistä tuotetta kohtuullisissa määrissä. Munathan antavat elimistölle mahdollisuuden saada terveellisiä rasvoja ja proteiineja ihmisille. Pääsiäispäivinä kannattaa valvoa kuluneiden munien määrää, jotta nämä muutamat päivät eivät vahingoita figuuria ja terveyttä. Terveellisen ruokavalion vuoksi ei ole suositeltavaa syödä enempää kuin kolme munaa päivässä.

olet alkanut laihtua ja ensimmäiset tulokset ovat jo näkyvissä, älä anna periksi. Loman aikana yritä syödä terveellisesti.

Pöytä roikkuu leivotusta lihasta, juustokakuista, kotitekoisista makkaroista. Ajattelet itsellesi: "Dietuetti odottaa 1-2 päivää, mitään kauheaa ei tapahdu, ja sitten vedän itseni taas kasaan." Tämä on virhe! Sprinterin tahdissa uupunut kehosi tekee valtavia varauksia. Mikä strategia on suositeltavaa valita ennen juhlapöytää?
Valitse ateriat, jotka sisältävät vähiten kaloreita. Muista lisäksi, että sinun on laitettava pieni annos ruokaa lautaselle.

1 Syö tarpeeksi, jotta et tunne nälkää

Sinun herkkusi pitäisi olla : kasvissalaatit, salaatit vähärasvaisen lihan tai juuston kera (kokeile valita salaatteja, jotka eivät sisällä majoneesia), ts. oliivi- tai auringonkukkaöljyllä maustetut salaatit sekä kasvikset luonnollisessa muodossaan. Miksi et voi syödä? Tarpeeksi Valitse vähäkalorisia ruokia. Tämä antaa kylläisyyden tunteen, varsinkin jos syöt usein, mutta pikkuhiljaa, ja on parasta juoda lasillinen vettä, kun on kova nälkä. Muuten meidän on myös rikastettava kehoa arvokkailla vitamiineilla, joista on keväällä pulaa. Kuinka paljon kaloreita? 3 ruokalusikallista salaattia (salaattia, tomaattia ja retiisiä ripotellaan teelusikallisella oliiviöljyä) on 100 kcal; lautanen vihannessalaattia jogurtilla - 200 kcal.

2 Syö ilman katumusta

Sinun ei tarvitse luopua perinteisistä pääsiäisruoista : täytetyt munat, siipikarjan lihahyytelö ja hyytelöliha. Jälkimmäisessä tapauksessa on yksi ehto: hyytelö on kypsennettävä vähärasvaisessa liemessä. Miksi nämä suositukset ? koska Rasvoja ja hiilihydraatteja on vähän. Lisäksi muna ja hyytelö, kuten sanotaan, ovat yksi ravitsevimmista elintarvikkeista. Munanvalkuainen on helpompi sulattaa kuin lihaproteiini. Liemi on kuitenkin balsamia vatsalle. Kuinka monta kaloria? Itse muna on noin 70 kcal, täytetyt munat - noin 200 kaloria, hyytelö (lasi) - 50 kaloria, liemi - 250 kcal.

3 Voit syödä pienen annoksen

Tämä ryhmä sisältää erilaisia hiivataikinoita, samoin kuin perinteinen pääsiäiskakku (lisättynä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä), murokeksi taikina pienellä määrällä kasviksia tai voita, kotitekoisia keksejä sekä kinkkua ja vähärasvaista lihaa . Miksi se on parempi syödä ? Koska leivonta sisältää paljon vähemmän rasvaa ja yleensä vähemmän makeaa. Näin ollen se ei aiheuta ruoansulatusvaivoja mahassa. Leivonnaiset ja muhennostuotteet sisältävät pieniä määriä eläinrasvoja ja sisältävät runsaasti aineenvaihduntaa parantavaa proteiinia. Kuinka monta kaloria? Pääsiäiskakku (iso pala) - 280 kaloria, 3 viipaletta (100 g) paistettua vasikanlihaa - 124 kaloria, 100 g haudutettua kalkkunaa - noin 90 kcal.

4 Vältä jos voit

Haitallisin kehollesi kakut kermalla ja kermavaahdolla, mukaan lukien choux-taikina, joitain juustokakkuja ja juustokakkuja, lihapasteet, savustettu tynnyri ja rasvamakkarat . Mikä heitä vaivaa? Savustettuun lihaan ja makkaroihin sisältää paljon rasvaa ja kakut sisältävät paljon sokeria. Muista, että ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään vähärasvaista kinkkua, lehtitaikinaa, joka sisältää sekä rasvoja että sokeria. Joten jos et voi vastustaa mitään tästä ryhmästä, kokeile kotona tehtyä piirakkaa. Joten olet varma, että siinä ei ole paljon rasvaa. Kuinka monta kaloria? 100 g piirakkaa (kaksi 1 cm paksuista viipaletta) sisältää noin 360 kaloria, 100 g makkaraa on 270 kcal; kakkuviipale (noin 180 g) on 550 kcal, annos (100 g) pääsiäiskakkua pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kera on 440 kcal ja juustokakun siivu (120 g) 305 kaloria.

Pääsiäinen kakku runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: A-vitamiini - 22,2%, B1-vitamiini - 53,3%, B2-vitamiini - 55,6%, koliini - 17,6%, B5-vitamiini - 14%, B9-vitamiini - 11, 9%, H-vitamiini - 15% , PP-vitamiini - 11,6%, fosfori - 14,9%, kloori - 17,3%, koboltti - 25%, mangaani - 24,8%, molybdeeni - 11,3%

Mikä on hyödyllinen pääsiäiskakku

A-vitamiini on vastuussa normaalista kehityksestä, lisääntymistoiminnasta, ihon ja silmien terveydestä sekä vastustuskyvyn ylläpitämisestä.
B1-vitamiini on osa tärkeimpiä hiilihydraatti- ja energia-aineenvaihdunnan entsyymejä, joka tarjoaa elimistölle energiaa ja muoviaineita sekä haaraketjuisten aminohappojen aineenvaihduntaa. Tämän vitamiinin puute johtaa vakaviin hermoston, ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöihin.
B2-vitamiini osallistuu redox-reaktioihin, lisää visuaalisen analysaattorin väriherkkyyttä ja pimeyden mukautumista. Riittämättömään B2-vitamiinin saantiin liittyy ihon, limakalvojen tilan heikkeneminen, valon heikkeneminen ja hämäränäkö.
Koliini on osa lesitiiniä, osallistuu fosfolipidien synteesiin ja aineenvaihduntaan maksassa, on vapaiden metyyliryhmien lähde, toimii lipotrooppisena tekijänä.
B5-vitamiini osallistuu proteiini-, rasva-, hiilihydraatti-, kolesteroli-, monien hormonien, hemoglobiinin synteesiin, edistää aminohappojen ja sokereiden imeytymistä suolistossa, tukee lisämunuaiskuoren toimintaa. Pantoteenihapon puute voi johtaa ihon ja limakalvojen vaurioitumiseen.
B9-vitamiini koentsyyminä, joka osallistuu nukleiini- ja aminohappojen aineenvaihduntaan. Folaatin puute johtaa nukleiinihappojen ja proteiinien synteesin häiriintymiseen, mikä estää solujen kasvun ja jakautumisen, erityisesti nopeasti lisääntyvissä kudoksissa: luuytimessä, suoliston epiteelissä jne. Riittämätön folaatin saanti raskauden aikana on yksi keskosten syistä, aliravitsemus, synnynnäiset epämuodostumat ja lapsen kehityshäiriöt. Folaatti-, homokysteiini- ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin välillä osoitettiin vahva yhteys.
H-vitamiini osallistuu rasvojen synteesiin, glykogeeniin ja aminohappojen aineenvaihduntaan. Tämän vitamiinin riittämätön saanti voi johtaa ihon normaalin tilan häiriintymiseen.
PP-vitamiini osallistuu energia-aineenvaihdunnan redox-reaktioihin. Riittämättömään vitamiinien saantiin liittyy ihon, maha-suolikanavan ja hermoston normaalin tilan rikkominen.
Fosfori osallistuu moniin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta, säätelee happo-emästasapainoa, on osa fosfolipidejä, nukleotideja ja nukleiinihappoja, on välttämätön luiden ja hampaiden mineralisaatiolle. Puute johtaa anoreksiaan, anemiaan, riisitautiin.
Kloori tarvitaan suolahapon muodostumiseen ja erittymiseen kehossa.
Koboltti on osa B12-vitamiinia. Aktivoi rasvahappo- ja foolihappoaineenvaihdunnan entsyymejä.
Mangaani osallistuu luun ja sidekudoksen muodostumiseen, on osa entsyymejä, jotka osallistuvat aminohappojen, hiilihydraattien, katekoliamiinien aineenvaihduntaan; välttämätön kolesterolin ja nukleotidien synteesille. Riittämättömään kulutukseen liittyy kasvun hidastuminen, lisääntymisjärjestelmän häiriöt, luukudoksen lisääntynyt hauraus, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöt.
Molybdeeni on monien entsyymien kofaktori, jotka tarjoavat rikkiä sisältävien aminohappojen, puriinien ja pyrimidiinien metaboliaa.

piilottaa enemmän

Täydellinen opas hyödyllisimmistä tuotteista, jotka voit nähdä sovelluksessa